Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]
Makadamia, sacha inchi to sproszkowane nasiona "orzecha ziemnego inkow":-D. Kompletne bialko ( 60% bialka), kwasy omega 3, 6 i 9 i do tego bogate w zelazo, wapn i blonnik. Dodaje do smoothie zamiast surowego jajka, na przyklad. Natknelam sie na to zupelnie przypadkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000e122de84a466583d90e368770eed8.jpg Ja to mam hopla na [...]
[...] na plecach 10p na nogę 4 krotnie Cardio bieżnia 35 minut na tętnie ok. 120-130 ud/min /SFD/Images/2016/4/11/588bfe5947fa4acb90b0b5e0beaaaad2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/11/6860479a571540c8876ee82a2b69f70a.jpg [...]
[...] razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (najgorsza opcja) placek ( wbijasz 5-6 jaj z dwoma żółtkami do miksera + 110gr płatków owsianych (lub 70gr płatków owsianych i 40gr mąki razowej [...]
[...] niż jak pogoda jest w sam raz%-) MISKA +WARZYWA: pomidory(jak zwykle dużo), czosnek, ogórki świeże, cebula, cukinia, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA , omega 3, +PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa, kilka łyków przedtreningówki, kapka mleka do kawy, rosół * ogólnie głodna nie chodzę, w domu jest nadmiar warzyw, [...]
[...] I tyle. Zapomniałam opaski na nogi do przywodzenia i odwodzenia. MISKA +WARZYWA: pomidory, cebula, czosnek, ogórki kiszone +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, wiesiołek, wit c +PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha *Rezygnuję póki co z rotacji po tym wolnym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45a3ba74c0d442a814c0af94ff37e09.png [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mocno intensywny weekend. Ogólnie to był najbardziej zapracowany tydzień wyjdzie około 70 godzin roboczych średnio. Ważne, że udało się zrobić treningi, najbliższe tygodnie będą podobne, ale damy radę. W sobotę wpierw prowadziłem cześć kursu odnośnie trenera personalnego, tym razem był to [...]
DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]
[...] 80 8 6 454 30 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 350 Przyjmij 2g b/kg masy ciala. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzchy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik, tluste ryby. Po treningu daj ww prsote lub carbo. Wpc na ostatni posilek to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko wolnowchlanialne. Wiecej warzyw. [...]
lipa prawie same o6 tu masz skład tego Tłuszcze, w tym: 93 g kw. tł. wielonienasycone (NNKT), w tym: 68,5 g omega-3 (kw. alfa-linolenowy) 2,7 g omega-6 (kw. linolowy) 65,8 g kw. tł. jednonienasycone 14,9 g kw. tł. nasycone 9,6 g